Jak przygotować się do maratonu?

Jak przygotować się do maratonu?
modna-wiedza
Zdrowe ciało
Potrzebujesz ok. 2 min. aby przeczytać ten wpis

Maraton to nie jest już zabawa. Do takiego wyzwania trzeba się odpowiednio przygotować, bo inaczej może się to źle skończyć. Nie tylko chodzi o same treningi do tego, aby przebiec przeszło 42 kilometry, ale także i o odpowiednią dietę. Jak jeść, aby łatwiej przebiec maraton?

Treningi

Przez cały czas treningów do maratonu powinniśmy odpowiednio jeść. Dieta sportowa jest tutaj doskonałym pomysłem. Jak ona wygląda, gdy mamy do czynienia z maratończykiem? Po pierwsze musimy obliczyć, ile potrzebujemy codziennie kalorii – jeśli biegamy długie dystanse to możliwe, że będziemy musieli np. jeść 2 razy tyle, co wcześniej, aby utrzymać obecną wagę i zbytnio się nie wychudzić.

Waga startowa

W sporcie istnieje coś takiego jak idealna waga startowa. W praktyce wygląda to tak, że trenujemy z naszą optymalną wagą, a gdy zbliża się termin zawodów, to wtedy wkracza dieta redukcyjna, na której staramy się zrzucić jeszcze parę kilo przed maratonem tak, aby być lżejszym i zyskać więcej czasu podczas zawodów. Oczywiście taką wagę utrzymujemy krótko i zaraz po zawodach wracamy do normy.

Czas zawodów

Na tydzień przed zawodami następuje ładowanie węglowodanami, które będą naszym głównym (a na pewno wstępnym) paliwem podczas biegu. Częstym przysmakiem przed zawodami jest jedzenie ogromnej ilości spaghetti, ale bez nadmiernej ilości sera czy sosów. Same zawody to regularne picie wody tam, gdzie ją podają oraz spożywanie bananów, kostek cukru bądź czekolady. Inni biegacze skorzystają ze swoich napojów izotonicznych czy żeli energetycznych z witaminami i minerałami.

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

*

Rekomendowane
Jak wybrać dobrej jakości susz konopny CBD?
Jak wybrać dobrej jakości susz konopny CBD?
Susz konopny CBD jest jednym z dostępnych na rynku produktów konopnych, które zawierają dobroczynny kannabidiol. Regularne przyjmowanie CBD ma pozytywny […]
Ostatnie wpisy