Organizm osoby trenującej regularnie narażony jest na różnego rodzaju niedobory. Negatywnie wpływa to na regenerację, a co za tym idzie przyrosty wytrzymałości i masy mięśniowej są mniejsze. Aby zapewnić organizmowi komfortowe warunki do wzmożonego wysiłku, warto suplementować potrzebne witaminy i minerały.
Są to dwa najpopularniejsze suplementy potreningowe. Ponieważ ludzki organizm nie umie magazynować białka, należy dostarczać jego duże ilości zaraz po treningu, oraz następnego dnia. Najpopularniejszą formą przyjmowania białka jest proszek produkowany z serwatki. Istnieją również wersje wegańskie, oparte o białka znajdujące się w grochu, soi czy konopiach. Kreatyna usprawnia gospodarkę wodną organizmu, pozwalając lepiej regenerować mięśnie. Może być ona przyjmowana w formie proszku lub tabletek. W czasie przyjmowania kreatyny, należy spożywać duże ilości wody.
Bezpośredni wpływ na wyniki w czasie treningu ma poziom witaminy D w organizmie. Przy niedoborach, wydajność może spaść o nawet 25%. Jej suplementowanie szczególnie ważne jest w okresie jesienno-zimowym, kiedy to organizm nie ma możliwości wytwarzania jej. Należy również zadbać o odpowiedni poziom Witaminy C. Ma ona duży wpływ na odporność, a organizm zmęczony treningiem będzie wykazywać podatność na infekcje. Wspomaga ona również wchłanianie białek z pokarmu, co pozwala na lepsze budowanie masy mięśniowej i regenerację. Dla osób trenujących zarówno siłowo i wydolnościowo, dostępne są pakiety witamin.
